【全身の力を使う能力をハンドボールに結び付ける】小～大学生ハンドボール教室

こんにちは(^_^)指導者の廣瀬です。

まず、最初に
先週の練習についての
投稿をサボってしまい
申し訳ありませんでした。

不甲斐ない話ではあるのですが
体調を崩してしまい
投稿を怠ってしまいました。

なので、今回の投稿は
先週と今回の練習の内容を
合わせて投稿したいと思います。

今回の練習のテーマは
「全身の力を使う能力をハンドボールに結び付ける」
です。

前回の投稿で
反発の力や全身の力を
ボールに伝えるトレーニングを
行ったと、お伝えしました。

どのスポーツにおいても
共通することですが
走ったり、跳んだりなど
身体能力を鍛える
フィジカルトレーニングは
とても大事です。

これらの能力は
一朝一夕で伸びるものではなく
長く積み重ねてきて
ようやく成果が出てきます。

とても素晴らしい事ですが
14ハンドボールは
そこをゴールと考えておらず

その養った能力を
ハンドボールに結び付け
ハンドボールで発揮する事が
子供達にとっても、我々
指導者にとっても
ゴールだと考えております。

なので今回の練習では
フィジカルトレーニングの
復習もしつつ
結び付けるトレーニングを
行いました。

練習内容は以下の通りです。

・ウォーミングアップ
(静的ストレッチ、動的ストレッチ、コーディショントレーニングなどを行いつつ体幹トレーニング、複雑な動きに対応できるよう足さばきの神経系などを開拓を狙いとしたウォーミングアップが狙い。)
↓
・局所的に力を入れ、局所的に力を抜くトレーニング
(体幹部は力を入れながら、腕はダラリと下げるといったような、必要箇所だけ力を入れて、効率よく、そして効果的に全身の力を発揮できる神経開拓が狙い)
↓
・プロアジリティトレーニング
（短距離走、ダッシュ、ジャンプなどといったハイパワー能力を鍛え、より瞬発的に爆発力を出せつつ、ジャンプして着地した衝撃をバネのように、次への動作に繋げれる身体作りや神経開拓が狙い)
↓
・重量の重いボールをしようしたキャッチボール
(本来は3～5kgあるメディシンボールを使って行うのですが、強度を軽くしバスケットボールを使用。このバスケットボールを使い、反発の力は勿論の事、全身を使うことにより、重いボールでも遠くに、また高く投げる力を実感してもらい、ハンドボールを投げる力に反映させる狙い。
↓
・キャッチボール
(前の練習で重いボールを投げたので、ハンドボールの軽さに感覚を慣れさせると同時に、今まで行ってきたトレーニングをパス・シュートに反映させる準備をする狙い)
↓
・シュート練習
(今回はディフェンスを置かず、また歩数やタイミングなど一切無視して、とにかく思いっきり投げてもらう事により、今まで行ってきたトレーニングで開拓された神経系など効果で、今まで投げられなかったスピードやボールの重さを肌で感じてもらう狙い。)
↓
・ディフェンスを置いてのシュート練習
(先ほどのシュート練習にディフェンスを入れただけではあるのですが、そうすることにより、自分のペースでシュートを打つことができなくなってしまい、よくなってきたものが元の形に戻っでしまう事があります。試合だと尚更です。そうならないために、まずは立っているだけの人に動揺せず、練習通りの力を発揮できる力を養う狙い)

以上の内容で行いました。

14ハンドボールでは
色々な練習に取り組んで
おりますが、実際私の
経験をもとに練習メニューを
組み立てております。

ただ、私がこういった
トレーニングを行い始めたのは
大学や実業団に入ってからです。

なので、その感覚でいきますと
この練習が成果を出すまで
2～3週間ほどかかるかな？
と計算していたのですが
子供の吸収力というのは
本当に凄いですね。

今回の1回の練習で
もうしっかり結びつけができ
成果が出ていました。

私がお世話になったトレーナーさんが
言ってました。

「運動神経の開拓などは
若い時にしておかないと
開拓に要する時間が
凄い量になるよ」と。

この言葉の真意といいますか
実際に目の当たりにしたといいますか
本当に仰る通りだなと
感じました。

次回は
更に実戦に近い練習を行い
より実際に使えるプレーに
昇華させたいと思います。

次回の練習で
どこまで可能性を伸ばせれるか
今から楽しみで仕方ありません。

さて、そんな次回の
貴重な練習ですが

今週はお休みとなっており

12/2(火) 18:30〜21:00

・東近江市五箇荘体育館
〒529-1422 滋賀県東近江市五個荘小幡町２９７
https://share.google/69ZbaJolbYHDLLqrY

こちらで行います。

14ハンドボールでは、楽しい・面白いの体験やハンドボール技術の向上は勿論のこと、大人になってから大事になってくる「考える力・行動する力」など人として大きく成長できるような指導を心がけて取り組んでおります。経験者は勿論のこと、初心者の方、運動が苦手な方も大歓迎です。

また、随時、無料体験も行っており
飛び込みの参加も大歓迎です。

また県外からご参加頂いている方もおりますので、もしご興味のある方がおられましたら、まずはご相談だけでも大歓迎ですので

jyuyon.handball.school@gmail.com

こちらまで、お気軽にお問合せ下さい。